Erst Mal scheint Erregung ein ganz einfaches Thema zu sein

Ich erkenne einen für mich sexuell relevanten Reiz und werde erregt. Sprich meine Genitalien füllen sich mit Blut (Erektion) und ich werde feucht. Eine autonome Körperreaktion ähnlich wie Niesen.
Der Reiz kann ein Gedanke, ein Geräusch, eine Berührung, ein Geruch, ein Geschmack oder eine Erinnerung sein. Also, alles was ich wahrnehmen kann und als sexuell relevant empfinde.
Doch leider ist es nicht so einfach.
Denn genauso wie bei anderen Körperfunktionen, gibt es auch bei sexueller Erregung das Phänomen der Diskonkordanz. Das bedeutet, dass es keinen Zusammenhang zwischen der physischen Reaktion und dem Erleben von Genuss und Lust gibt. Falls Du das noch nie gehört hast, empfehle ich dir den TED Talk von der Sexualpädagogin Emily Nagoski.

Erregnung, die mich überrascht hat

Ich möchte dazu einen Moment mit dir teilen, in dem mich meine Erregung völlig überrascht und mir sehr unangenehm war.
Das auf zu schreiben ist sehr schambehaftet für mich.
Ich bin ein großer True Crime Fan und liebe es, den Pollux Podcast auf Podimo zu hören (unbezahlte Werbung). Zum einen weil mich True Crime irgendwie fasziniert und gleichzeitig abstößt und zum anderen weil ich die Stimme von Max mega finde.
In diesem Podcast werden unter anderem auch Fälle von sexueller Gewalt besprochen und mir ist dabei schon mehr als einmal aufgefallen, dass ich bei der Beschreibung dieser Taten Erregung gespürt habe. Als das zum ersten Mal passiert ist, war ich beschämt und verunsichert. Warum hat gerade das in mir Erregung ausgelöst? Bedeutet es, dass ich Gewalt erleben möchte?
Die Antwort ist: Ich habe einen sexuellen Reiz wahrgenommen (die Stimme von Max, die über Sexualität spricht) und mein Körper hat darauf reagiert, ohne dass es einen Zusammenhang zwischen dieser Reaktion und meinem Erleben von Genuss und Lust gibt.

Ich finde es wichtig, über diesen Mythos zu sprechen. Denn die meisten Menschen denken immer noch wenn der Körper Erregung zeigt und zum Beispiel die Vagina feucht wird – das dies automatisch bedeutet ,Ja – ich habe Lust auf Sex’ und das stimmt nicht!
Genauso kann es umgekehrt sein: Ich habe sehr große Lust auf Sex und fühle mich ready aber meine Vagina ist nicht feucht. Dafür gibt es zum Glück Gleitmittel!
Nicht feucht werden kann zB hormonell oder Stress bedingt sein… sagt aber nichts darüber aus ob ich gerade Lust auf Sex habe.

Wie fühlt sich Erregung inmeinem Körper an?

Als kleines Kind habe ich Erregung wie eine Art Kitzeln gespürt und wenn ich meine Klitoris gerieben habe, ging das weg und es fühlte sich wohlig an.

Heute fühlt sich Erregung in meinem Körper heiß an. Ich spüre ein leichtes ‘summen’ und Wärme –  die sich von meiner Klitoris im ganzen Schoßraum ausbreitet und sich langsam im ganzen Körper verteilt. Wenn ich ganz still bin, merke ich auch, dass mein Atem tiefer wird, mein Herz schneller schlägt und meine Vulva anschwillt.
Bevor ich 35 war, wurde ich sehr schnell feucht bzw. eher nass. Heute ist mein Körper da leider nicht mehr so freigiebig und ich helfe mit Gleitmittel nach.
Wenn ich während der Vulvamassage vor einem Spiegel sitze, kann ich die Veränderung meiner Vulva sogar beobachten.
Hast Du deine Vulva schon mal betrachtet, während sich das erektile Gewebe und die Klitoris mit Blut füllen?

Was erregt mich?

Bevor ich das beantworte, möchte ich dir den Unterschied von Verlangen und Erregung noch mal näher bringen. Da viele Menschen Erregung und Verlangen gleichsetzen oder sogar verwechseln, hier noch mal kurz der Unterschied.
Verlangen ist der Wunsch nach dem Erleben von sexueller Lust, ausgelöst durch für uns sexuell relevante Reize und Erregung ist die körperliche Reaktion auf die für uns sexuell relevanten Reize.

Berührung kann für mich ein Weg sein, um in meinen Genussraum einzutauchen und Erregung zu spüren. Das mag zuerst mal seltsam klingen – ‘Du berührst dich, obwohl du gar nicht erregt bist und auch kein Verlangen hast?’
‘JA! Bei mir ist das so und Erregung und Verlangen folgen der bewussten Berührung.’
Das übliche Narrativ ist: zuerst kommt das Verlangen, dann die Erregung und danach die Berührung.
Und das mag für manche Menschen auch so sein. Doch für viele Menschen ist das nicht so. Und beides ist valide. Viele Menschen brauchen erst einen sicheren Raum und einen sexy Kontext, um Verlangen und Erregung zu spüren.

Wenn ich mit Herzmenschen in einen Genussraum eintauchen will, hilft mir vor allem das Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit, Erregung zu spüren, und zwar die Art von Erregung, bei der nicht nur mein Körper ‘ja’ sagt, sondern mein ganzes ‘Ich’.
Verbundenheit entsteht bei mir zum Beispiel durch eine Gesprächstechnik, die ich ‘Herzsprech’ nenne. In diesem Blogpost habe ich darüber geschrieben und dort findest Du auch noch andere kleine Übungen, wie ich meinen Herzmenschen näher komme.

Natürlich kenne ich auch Momente in denen ich Erregung spüren kann ohne das ich zwingen Verlangen habe: wenn ich zB. in einem Zug sitze und eine erotische Geschichte lese, oder irgendwo warte und an vergangene sexuelle Abenteuer denke oder mich mit Freund*innen über diese Erlebnisse austauschen. Dann spüre ich zwar die Erregung und kann das auch genießen und ein wenig in mich hinein Schmunzeln, aber ich handele in dem Moment nicht danach.

Abschließend möchte ich dir das sagen was ich auch gerne als Teenie schon gewusst hätte:

Der einzige Weg herauszufinden ob ein Mensch Lust auf Sex mit dir hat, ist darauf zu hören was dir dieser Mensch sagt – allein an der körperlichen Reaktion kannst Du das nicht ablesen auch wenn sie vermeintlich noch so deutlich ist.

Neugierig? Du willst an einem Workshop oder Retreat teilnehmen, dann schreib mir.
Im 1 zu 1 Coaching gehe ich auf deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche ein.
Jeder Mensch kann intensive Lust erleben.
Du auch!